¿Por qué estoy cansada todo el tiempo?

Antes creía que la energía era ilimitada. Ni siquiera me cuestionaba cómo la usaba o para qué, porque creía que era una fuente inagotable. Qué podía hacer 17 cosas diferentes en un día y que podría recuperarme con facilidad. Pero la vida pasa, a veces es una enfermedad, a veces es un evento, a veces es una persona que llega o se va; a veces incluso son una serie de cosas las que de un momento a otro, pueden hacer que la vida cambie.

En un evento de Google Developers Group en Vancouver, una ponente explicó “La teoría de las cucharas”. Un sábado. De 10 a 3 pm. En un día soleado (cosa extraña aquí en Canadá) y por un momento me pregunté qué hacía ahí, en lugar de visitar algún paisaje que me deslumbrara o descubrir algún rincón nuevo.

Esa es la persona que soy. La persona que sobrepiensa todo hasta que duele. Qué siempre tiene mil ideas y mil planes. A la que le cuesta trabajo priorizar, especialmente cosas que se relacionan conmigo. Y supongo que por eso necesito tener esta conversación varias ocasiones.

La teoría de las cucharas

Llevaba mucho tiempo queriendo recuperar este Newsletter. Pero a la par, quería mudarme a estudiar en Vancouver, publicar constantemente videos en mi canal de YouTube, conseguir un nuevo trabajo (porque aquí la vida es cara), iniciar un nuevo proyecto llamado Dinero en Pareja y mantener mis redes sociales actualizadas. Y eso, en lo que respecta a lo “profesional”.

Mentiría si digo que ya he logrado alguna con éxito. Todo el tiempo hago to-do list y busco activamente diferentes métodos para ser una persona más productiva y lograr avanzar con mis proyectos. No sólo pienso, también, hago. Pero algunos días en particular me cuesta más trabajo continuar haciendo.

Así encontré la Teoría de las Cucharas, una herramienta popular en el mundo enfermedades crónicas y las discapacidades. En teoría, cada cuchara representa una unidad finita de energía. Las personas sanas pueden tener un suministro ilimitado de cucharas, pero las personas con enfermedades crónicas tienen que racionarlas para pasar el día.

Es decir, un día puedes tener 20 cucharas y ser muy productivo; y al siguiente sólo tener 3 cucharas. Un día con mucha energía lavarte los dientes, podría llevarte sólo una cuchara, pero otro día lavarte los dientes; por más que parezca una actividad muy sencilla o cotidiana; en medio de una enfermedad, un mal día, podría ser el equivalente a 5 cucharas.

Esta herramienta me ha parecido muy útil en medio del burnout que muchas veces sufrimos las personas a las que nos gusta llenarnos la agenda de actividades y retos profesionales.

Usar esta teoría me ha hecho más consiente de en qué estoy poniendo mi energía y también me ha permitido ser compasiva conmigo los días en los que, por cualquier razón, hacer algo requiere un poquito más de mis cucharas.

Después de dormir mucho y no poder sentir nuevamente un shoot de energía, me ha servido tener más información sobre el cansancio y el descanso. Y es que sí, parece que hay mejores formas de descansar.

Descansar distinto

Antes para mí descansar era sinónimo de dormir, o irse al bosque a un retiro. Pero honestamente había días que a pesar de dormir más de 8 horas seguidas, despertaba y después de un par de horas volvía a sentirme fatigada.

El cansancio es una parte normal de la vida, pero cuando se vuelve crónico o excesivo, puede afectar nuestra salud física, mental y emocional.

La Dra. Sandra Dalton-Smith, experta en agotamiento, identificó siete tipos de cansancio: físico, mental, sensorial, creativo, emocional, social y espiritual.

No todos necesitamos descansar de las mismas cosas.

1. Cansancio físico

¿En qué consiste?
El cansancio físico se refiere al agotamiento del cuerpo debido a la falta de sueño, la actividad física intensa o el estrés crónico. Se manifiesta con síntomas como fatiga muscular, somnolencia, falta de energía y dificultad para concentrarse.

Ejercicios para descansar:

• Dormir de 7 a 8 horas por noche.
• Realizar actividad física moderada de forma regular.
• Practicar técnicas de relajación como yoga, meditación o respiración profunda.
• Tomar baños calientes o duchas relajantes.
• Escuchar música tranquila.

2. Cansancio mental

¿En qué consiste?

El cansancio mental se produce por el exceso de trabajo mental, el estrés y las preocupaciones. Se caracteriza por dificultad para concentrarse, falta de memoria, irritabilidad y dificultad para tomar decisiones.

Ejercicios para descansar:

• Hacer pausas regulares durante el trabajo o estudio para descansar la mente.
• Realizar actividades que te gusten y te relajen, como leer, escuchar música o pasar tiempo en la naturaleza.
• Practicar técnicas de mindfulness o atención plena.
• Desconectar de las pantallas y dispositivos electrónicos antes de acostarse.

3. Cansancio sensorial

¿En qué consiste?
El cansancio sensorial se origina por la sobrecarga de estímulos sensoriales, como el ruido, la luz brillante o las multitudes. Se manifiesta con irritabilidad, dificultad para concentrarse y dolores de cabeza.

Ejercicios para descansar:

• Pasar tiempo en un lugar tranquilo y silencioso.
• Apagar las luces y los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
• Dar paseos en la naturaleza.
• Practicar ejercicios de respiración profunda.

4. Cansancio creativo

¿En qué consiste?
El cansancio creativo se produce por la falta de inspiración y el bloqueo mental. Se caracteriza por la dificultad para generar nuevas ideas, la falta de motivación y la sensación de estancamiento.

Ejercicios para descansar:

• Cambiar de entorno y realizar actividades nuevas.
• Practicar técnicas de brainstorming o lluvia de ideas.
• Leer libros o ver películas inspiradoras.
• Hablar con otras personas creativas.

5. Cansancio emocional

¿En qué consiste?
El cansancio emocional se origina por las emociones negativas como la tristeza, la ira, la ansiedad o el estrés. Se manifiesta con irritabilidad, apatía, falta de motivación y dificultad para disfrutar de las actividades cotidianas.

Ejercicios para descansar:

• Expresar tus emociones de forma saludable, como a través de la escritura, el arte o la conversación con un amigo o terapeuta.
• Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
• Pasar tiempo con personas queridas.
• Hacer actividades que te hagan sentir feliz y realizado.

6. Cansancio social

¿En qué consiste?
El cansancio social se produce por las relaciones sociales negativas o agotadoras. Se manifiesta con la sensación de estar abrumado por las interacciones sociales, la necesidad de aislarse y la dificultad para conectar con los demás.

Ejercicios para descansar:

• Limitar el tiempo que pasas con personas que te drenan energía.
• Rodearte de personas positivas y comprensivas.
• Practicar actividades sociales que te gusten y te hagan sentir bien.
• Aprender a decir "no" a las peticiones que te agobian.

7. Cansancio espiritual

¿En qué consiste?
El cansancio espiritual se origina por la falta de conexión con algo más grande que nosotros mismos, como un sentido de propósito o significado en la vida. Se manifiesta con apatía, falta de motivación y una sensación de vacío interior.

Ejercicios para descansar:

• Conectar con tu espiritualidad a través de la meditación, la oración o la naturaleza.
• Pasar tiempo con personas que comparten tus valores.
• Ayudar a los demás y contribuir a algo más grande que tú mismo.
• Buscar el significado y el propósito en tu vida.
  

Reconocer el tipo de cansancio que siento, me permite entender mejor qué tipo de descanso necesito. Espero que así como a mí, esta información también te sirva.

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